許多人中老年朋友都會覺得腰酸背痛，這有可能是骨質疏松。除此之外，骨質疏松的典型特征還有駝背、身高降低。骨質疏松也被稱為「沉默的殺手」。
研究表明，我國 40 歲以上人群骨質疏松癥發病率為 24.62%，意思是有大約 1.4 億骨質疏松的患者，數量相當驚人。
有這 6 種壞習慣
更容易骨質疏松
1. 抽煙酗酒
過量酒精或煙草使得鈣、維生素 D 及性激素減少，直接影響骨骼細胞功能。
2. 不註意飲食，營養失衡
蛋白質、鈣和維生素 D 等攝入不足，會讓骨質變脆。
3. 吃太多鹽
過量的鹽促進鈣流失、影響骨細胞功能。
4. 不願意活動或長期臥床
活動的肌肉不停地刺激骨組織，能避免骨骼變得脆弱。
5. 太陽曬得少
體內 80%～90% 的維生素 D 的生成，依靠皮膚接受紫外線照射，曬太陽少致其不足。
6. 過度減肥
體質指數小於 19 的，更需要留意。體質指數 = 體重（公斤）÷身高（米）的平方。
預防骨質疏松
請守住 4 道防線
1. 吃
（1）保證鈣攝入。成年人的推薦鈣攝入量是每天 800 毫克，50 歲以上要增加到每天 1000 毫克。
（2）保證維生素 D 攝入。一般成年人每天 200 IU，60 歲以上老年人推薦 400～800 IU。
（3）保證蛋白質攝入。奶制品、魚類和肉是主要的蛋白質來源，同時常吃大豆及豆制品也是好選擇。
2. 動
推薦中等強度的有氧運動，即運動時心跳呼吸加快、但不急促、無明顯疲勞感為度，避免劇烈運動。建議一周至少運動 5 次，每次在半小時以上。可選的項目很多，快走、慢跑、騎車、廣場舞、太極拳等都是可以的。
3. 治
積極治療會引起骨質疏松的疾病，比如甲狀腺功能亢進癥、糖尿病、胃腸疾病、風濕疾病等，避免自行服用容易引起骨質疏松的藥物——用藥都要在醫生指導下進行。
4. 查
做好骨質疏松癥的篩查，以便盡早治療。如果出現不明原因的周身骨骼疼痛、身高縮短或駝背，建議盡快到醫院檢查骨密度是否患有骨質疏松癥。
尤其是以下三類人，骨質疏松的患病風險更高，更應及早進行骨密度檢查。
（1）絕經後女性
絕經後體內雌激素下降，絕經後 5～10 年內發病風險增加。
（2）高齡老人
特別是大於 65 歲的女性和大於 70 歲的男性。因為胃腸功能減退、不註意飲食等，容易營養不良，再加上體內性激素紊亂、合並多種慢性病，容易出現骨質疏松。
（3）親屬有骨質疏松的人
尤其是母親、外婆等母系親屬患有骨質疏松癥的，發病風險會更高一些。
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